复合维生素和单一维生素哪个好？复合维生素怎么挑选？
同事群聊起健康的话题，有个同事说自从生完宝宝后身体就不好了，还有个同事说是因为自己经常熬夜，也是感觉免疫力不好了，经常感冒。
然后另外一个同事建议她俩吃点营养素补充剂，她说是自从体检后，身体有很多小毛病，就去找一个做营养的朋友请教，朋友给她了调整方案，除了均衡饮食，还建议她吃点营养素补充剂，她现在在吃的是复合维生素。
身体素质下降、免疫力低，有必要补充维生素吗？
说到补充维生素，由于受疫情影响，越来越多的人的确更重视健康和主动提升免疫力了。
在一份帝斯曼联合艾瑞咨询发布的“后疫情时代国民健康与免疫力提升状况的白皮书”中，有数据显示：
超九成消费者主动提升免疫力，积极面对疫情，正常生活工作，但仍有46%的消费者表示仍存在担忧、不安及恐慌情绪；76%的消费者认为自己了解免疫力。
而提升免疫力的方法中，保证充足的睡眠、平衡膳食营养是主流的方法。
在调研数据中，显示“有56%的消费者选择主动摄取维生素/微量营养素补剂的方式来提升免疫力”。
因为在实际生活中，大部分人还是会因为各种原因做不到“每日均衡膳食”，尤其是水产品、全谷物和坚果类这几类食物的摄入量更是不能达标。
因此有超八成的人认可应该额外摄入维生素。
但再说到具体挑选和补充，很多人就不太懂了，还会有各种问题，就比如文章开头的两个常见问题。
复合维生素和单一维生素哪个好？
这应该是不少人的疑问。
先来说说，这两种维生素各是什么？“单一维生素”就是只有某一种维生素，“复合维生素”是包含多种维生素。
关于这个问题，医院营养科的主任医师是这样建议的：
如果要通过片剂补充，建议吃复合的维生素。虽然我们一直在建议大家在平衡膳食，但是其实很多人是做不到的，个体因此不光会缺少叶酸（维生素B9），营养不均衡的话不会只造成某一种营养素缺乏，而是会导致很多营养素都缺乏，因此我们最好就是要补充复合维生素。
这样一解释就很明白了，京妈也是更建议补充复合维生素。
毕竟维生素的种类很多，具体分类如下图，而不同维生素对人体的作用也不同，对人体构建免疫防线的作用也不同，多补充几种对提升免疫力的效果会更好。
另外，就如前面营养科主任所说，营养素间有协同作用，就像“木桶原理”。
各种维生素是相辅相成的，补充时更该重视“全面足量”补充，最低的维生素营养水平决定补充效果和身体免疫力水平。
复合维生素怎么挑选？
定了要补充复合维生素，接下来再来说说复合维生素怎么挑选？
下图是艾瑞咨询调研的“购买维生素考虑因素”，数据显示：
57%的人更重视原材料的安全健康；53%的人选知名品牌；51%的人重视产品品质；45%的人看是否方便食用；37%的人选医生专家推荐的；35%的人看产品类型；34%的人看是否购买方便；32%的人看价格是否便宜；27%的人看周围很多人是否在用；25%的人看产品产地。
由数据可以看出，大家最