生理期还在喝红糖水进补吗？WIKI百科显示：g红糖仅仅含有铁元素4mg，而成年女性每天要摄入20mg的铁，加上生理期加速流失的铁元素，你可能至少得喝g红糖才能达到补血的效果。注意：这里指的是mg的纯红糖，不是mg的红糖水哦！如果加入热水可就不止mg了~
那生理期吃哪些食物才能有效进补呢？沃乐施为大家整理了5种食谱，帮助大家有效缓解经期综合症，吃出健康好身体~
一、菠菜丸子汤
1、原理：
菠菜不仅含有大量的胡萝卜素，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。生理期食用菠菜搭配瘦猪肉，可以有效补充身体流失的铁元素，缓解痛经。
2、烹饪方法：
01、瘦猪肉剁碎加入适量盐、酱油、淀粉、葱末、姜末、香油，搅拌均匀，制成小丸子；
02、菠菜去根，洗净焯水后切段备用；
03、将锅里加入适量清水，烧沸后，倒入小丸子煮熟；
04、最后放入菠菜段，汤中加入适量盐煮沸即可。
二、小炒胡萝卜丝
1、原理：
生理期吃胡萝卜，可以增加抵抗力，有助于提高抵抗病菌感染的能力。
2、烹饪方法：
01、将胡萝卜、豆腐皮、香菇切丝，小葱切成小段备好；
02、热锅冷油放入备好的胡萝卜丝煸炒片刻，再加入香菇丝、豆腐皮丝继续煸炒；
03、加盐和适量调料撒上葱段翻炒一会后即可出锅。
三、墨鱼卷烩杂蔬
1、原理：
墨鱼蛋白质含量很高，具有较高的食疗功效，并且有养血、明目的功效，非常适合经期食用。
2、烹饪方法：
01、将芦笋尖、红、黄辣椒切成段，姜切丝备用；墨鱼洗净，花刀切成卷备用；
02、锅中将水煮沸，放入姜丝，将墨鱼卷放入烫至卷起，，马上捞起放入冷水保持弹性；将芦笋尖焯水备用；
03、热锅内倒入橄榄油，将红、黄辣椒加入翻炒，接着放入烫好的芦笋和墨鱼卷；
04、撒上盐、胡椒粉，搅拌均匀即可出锅。
四、蔓越莓固体饮料
1、原理：
01、蔓越莓富含花青素、维生素C、浓缩单宁酸和生物黄铜，可以防止泌尿感染，抑制幽门螺旋杆菌，促进肠胃蠕动，缓解经期便秘和痛经；
02、蒲公英富含类黄酮和多糖，可以强效利尿，并帮助体内排出多余毒素和脂肪，消除炎症抑制细菌滋生，保护生理健康。
2、烹饪方法：
单条包装，撕开包装袋倒入杯子中，加入适量温开水搅拌均匀即可。
五、新妍复合蛋白粉
1、原理：
01、营养双蛋白，明星成分南瓜籽蛋白+浓缩乳清蛋白，富含人体所需种氨基酸，补充生理期流失蛋白质；
02、内含气血四宝，当归、人参、阿胶、黄精～，益气补血，补充元气，生理期喝出好状态；
03、独特添加胶原蛋白肽，超小分子，道尔顿更易吸收，改善生理期肌肤暗黄、松弛、细纹等问题，重启年轻嘭弹状态。
2、烹饪方法：
单条包装，撕开包装袋倒入杯子中，加入适量温开水搅拌均匀即可。
以上是沃乐施为大家整理的适合生理期进补的5种食谱，沃乐施会持续为大家分享女性生理健康、控体减肥、日常养护等相关文章，如果你有相关的困惑，欢迎